[...] plywalem i gralem w tenisa zawodowo.oto moj trening na mase,czy jest wg was ok? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z [...]
[...] lądujesz na śródstopiu - bieganie z butach o dużej elastyczności nie będzie sprawiało Ci problemów. Jeżeli jednak potrzebujesz wsparcia ze strony buta - nie kupuj butów z serii Free ;-) Do większej elastyczności, podobnie jak do spadku można łatwo przyzwyczaić stopę pracując nad jej “gorsetem mięśniowym”. Cholewka: [...]
[...] ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby „dobic” miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 – [...]
Program treningowy Termin sobota, 10-12-2016,godzina 11:00 Miejsce Słodkiewicz Gym & Fitness,Poznań,Os Piastowskie 25 Cel Kryptonim Kolos 180 >140 Czas trwania serii programów Czerwiec 2017 Kolos 180 > 140 Seria programów z udziałem Bartka,który od jakiegoś czasu podjąl się konkretnego zadania -zredukowania swojej wagi do czerwca 2017 o 40 kg. [...]
[...] stojąc Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi Podciąganie sztangi do brody Uginanie sztangi stojąc Francuskie wyciskanie sztangielek + brzuch ------- Co do powtórzeń i serii - poniedziałek - 2/15, środa - 3/10, piątek - 4/5 Bicepsy i tricepsy dorzuciłem ponieważ wszystko szło za szybko a ja nie czułem jakiegoś większego zmęczenia. [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Poniedziałek: Aeroby Rozgrzewka 10min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serii 12,10,9,8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 4 serii 12,10,9,8 powtórzeń Rozpiętki hantlami leżąc na ławce: 3 serie 12,12,10 powtórzeń Arnoldki: 4 serie: [...]
Chcę zastosować metodę rampy w planie Push/Pull na masę. W rampie nie ma założonej liczby serii, zależy to od dnia itp., jednak w planie Push/Pull mam założoną liczbę serii do wykonania. Jeśli mam np. 4s przysiadu albo 4s push press do wykonania normalnie, to po zastosowaniu rampy jeśli zmieszczę się w 6 seriach, czy nie spowoduje to, że trening [...]
Witam, Mam problem tego typu, że już od jakiegoś czasu zatykają mi się uszy na siłowni. Chodzi o to, że po skończonej serii jest lekki problem z przełknięciem śliny(dziwne uczucie w przełyku i lekkie zatkanie uszu, czasem tylko lewego) czy napiciem się wody. Również jak zaczynam oddychać nosem po serii zatykają się uszy i podczas dalszego [...]
[...] tego forum - nazwy użytkownika nie pamiętam. 1. Zamiast 1 ćwiczenia z planu mawashiego na drążku mięśni brzucha - chciałbym wprowadzić ABS 2 plan A. Ręce mi nie wytrzymują 4 serii na drążku w ten sposób, jeżeli można zamienić na ABS 2 bedzie ok. Pozatym wydaje mi się ze nie robię tego dobrze technicznie.. kołysze sie za bardzo, nie mam jak [...]
[...] P.S. ten cykl może być wyczerpujący z tej przyczyny,że będę stosował w trakcie tego planu Shock+Storm+micronized mono. PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie sztangi na płaskiej "x" serii po 15 powt.(koniec,gdy nie zrobię jakimś ciężarem 15 powt.) -Przysiady ze sztangą 4x15 -Ściąganie drążka lub podciąganie przed głową 4x15 -Unosznie hantelek na boki w [...]
[...] w opadzie 4x12 /20 kg martwy ciąg 4x12 Wyciskanie hantli 4x15 na jedną rękę unoszenie przedramionze sztangą 4x12 /20kg Wtorek. bieganie 30min-1h Środa. Pompki klasyczne. 4 serii do zmęczenia zmienne rozstawienie rąk Pompki głową w dół 4 serii do zmęcznia zmienne rozstawienie rąk Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x12 pompki francuskie 4x15 [...]
[...] siłownie po przerwie i miałem juz 2 miesiące spokojnej rozgrzewki i teraz układam plan na split do obiektywnej oceny: poniedziałek (klatka + triceps) klatka (4 ćwiczenia 13 serii): ławka prosta sztanga 4 serie 12-6 ławka skos dół sztangielki 3 serie 10-6 ławka skos góra sztangielki 10-6 brama rozpiętki 3 serie 12-8 triceps (3 ćwiczenia 9 serii) [...]
[...] zeza i wole zadać pytanie nawet jeżeli już ktoś takie zadał, za co z góry przepraszam. Dla jasności dodam zdjęcie drążka jaki posiadam. A zatem, podciągam się codziennie 5 serii po 10 razy, bo więcej nie wycisnę jak na razie. Za mały staż mam z przygodą z drążkiem. W poniedziałek: Podciąganie Szerokie Podchwytem we Wtorek: podciąganie Wąskie [...]
[...] (5x20) później rozpocząłem trening www.100pompek.pl który ukończyłem. Gdy go ukończyłem utworzyłem sobie sam trening i robiłem po 300-330 pompek (seriami po max 25 pompek w serii) Jakiś miesiąc temu kupiłem sobie drążek i doprowadziłem do przetrenowania.Zorientowałem się również ,ze robiąc pompki nie schodziłem do samej podłogi. Zrobiłem sobie [...]
[...] na cerę) Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad w serii kończę 8 x 100kg, martwy ciąg jak robiłem to w serii kończyłem 120kg, Wyciskanie na ławce 120kg ---------------------------------------------------------------------- [...]
[...] przez siebie sprawdzonych, które przyczyniają się do rozwoju masy, gęstości i rzeźby mięśni ramion. Należą do nich następujące zasady: -przeładowania mięśni, -superserii, -izolacji ćwiczonych grup mięśniowych, -szczytowego napięcia mięśni, -piramidy(progresji obciążenie wraz ze zmniejszaniem l.powtórzeń w seriach), -holistyki(mieszania [...]
[...] ćwiczeniach z dużymi ciężarami i o ok. 1 kg z małymi. Generalnie najgorzej szło mi ze zwiększaniem ciężaru na płaskiej (nie ogarniałem po prostu). Ostatnie 1-2 powt. w ost. serii na klate robiłem ledwo ledwo, lub z czyjąś pomocą. Stwierdziłem, że nie mam co dalej ciągnąć tym planem i zrobiłem sobie tydzień przerwy (+byłem przeziębiony). Dzisiaj [...]
Witam, mam 16 lat, 53 kg wagi, 176 cm wzrostu i 28 cm w bicepsie. Wyczytałem ze najlepiej ćwiczenie na biceps wykonywać 1-5 wyciśnięć 5-8 serii z duzym ciężarem . Ja wykonuje 15 wyciśnięć - 8 serii dziennie z obciązeniem 6,5 kg Przez 4 miesiące uzyskałem przyrost lekko ponad 1 cm w obw. bicepsa, ćwicze codziennie w ciagu tygodnia robie 1 dniową [...]
Kryptonim : Kolos 180 >140,czyli redukuj z nami do lata 2017
